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代孕妈妈产后身材恢复该怎么吃?

0 保定代孕 | 2016-05-15

 

    代孕妈妈在代孕产子生下宝宝后都希望能够在产后能够快速恢复身材,然而这个愿望有时不会如自己想象那样很容易实现。当然如果代孕妈妈饮食方法得当并通过合理的运动调节就会轻松实现自己的心愿,因此代孕妈妈该吃什么食品都是有讲究的。
    不管有没有在进行喂食宝宝,都要定时称一下体重,来对自己所摄取的热量进行评估,了解其间的饮食是否偏高或偏低,从而找到最佳的饮食方法以达到最佳的理想效果,并随时在饮食上加以调整。
    每天多吃深绿色蔬菜,通常深绿色蔬菜中富含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
    代孕妈妈在代孕产子生下宝宝后如果不给宝宝哺乳,饮食上所摄取的热量和以前差不多就可以了,这样就即能帮助去掉身上不想要的赘肉,又能维持平常的体力。

                                  
    吃水果要控制数量,大吃特吃尽管满足了人一定的食欲,然而水果中由于含糖8%,有时还会超过20%,另外香蕉中也含有较高的淀粉。所以代孕妈妈每天吃水果也要在数量上加以控制。最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
    每天喝两杯牛奶,由于牛奶中的脂肪含量低仅有3%,代孕妈妈在喝后很容易产生饱腹感,就不会让人感到发胖,又能让身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素BA等营养素。若选用脱脂奶则更有助于控制脂肪的摄入。
    平时在烹调做饭时要注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。通常水果、蔬菜、纯谷类食品热量密度比较低,而动物性蛋白质及脂肪类食品的热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,象饼干、面包、干果等其热密度都比较高。所以进食时要尽量降低总热量摄入。
    每天最少吃150克主食,主食不吃虽然能够消耗身体的脂肪类物质,可是会产生较多代谢废物,从而对身体健康将产生影响。主食中至少要含有一种粗粮,比如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。而这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,代孕妈妈在进食后不仅不会会产生饥饿感,也不会增食过多。
    用马铃薯能够替代主食,只是不要把它当作蔬菜来吃。由于马铃薯的热量尽管比不上主食,可是要比蔬菜高得多。而人们在进餐时总是习惯菜吃得多,若把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少吃主食的量,很容易引起热量超多,导致肥胖。
    最好不要在饭后吃水果,不妨改在饭前吃。这样就可以等到吃正餐时腹中便已经有了食物,人体也就不会感到饥饿。这样就不会进食太多,从而有利于控制体重增长。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取非常重要。
    煎炸食品少吃,若要煎炸一定要在食品外面挂浆,而且挂浆要薄,以减少吸收油分。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。
    食物要选择那种既有营养又能控制热量的,如低脂肪及低蛋白的食品,还有像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食品,就应该选择脂肪少、热能低的品种,比如用鸡肉来代替猪肉。 特别要注意控制做菜的食用油量,尽量采用清蒸、煮、烩、熬、拌等比较省油的方法,让每天的烹调油用量不要超过30克。
    尽量要控制甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。
    炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

 

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